4 Tipps für mehr Achtsamkeit im Arbeitsalltag

May 22, 2017

 

 

 

Die neue Woche geht los und ich höre immer wieder: "Grrrr, schon wieder Montag. Das Wochenende war viel zu kurz."

 

Und auch am Wochenende ist es nicht immer so, dass wir auf uns achten und Kraft tanken, die wir im stressigen Alltag verlieren.

 

Deshalb hier Tipps für dich, wie du achtsamer und stressfreier durch den Alltag kommst:

 

1. Atempausen

 

Zwischen deinen verschiedenen Aufgaben, die du zu erledigen hast, atme bewusst 3-4× tief aus. Je tiefer, desto effektiver. Spüre, wie dein Atem deinen Körper verlässt. Erst dann beantwortest du die nächste Mail, nimmst die nächste Akte zur Hand etc.

 

2. Trinken

 

...und damit meine ich Wasser oder einen selbstgemachten Smoothie oder einen Detox Tee...nunja, und wenn es die 8 Tasse Kaffee sein muss...

 

...trinke bewusst. Schluck für Schluck statt dein Getränk nur herunterzustürzen. Genieße dein Getränk und spüre wie es deinen Körper durchfeuchtet, wie gut es deinen Zellen tut.

 

Stell dir eine Erinnerung zum Trinken in dein Telefon oder deinen Kalender ein. Alle 30min ein paar Schlucke bewusstes Trinken. Dann weiter an die Arbeit. 

 

3. Gönn dir eine Mittagspause

 

Und zwar so richtig. Iss etwas Gutes und genieße jeden Bissen. Kaue langsam und bewusst, statt dein Essen nebenbei in dich reinzuschaufeln. 

 

Das dauert dir zu lange? Totaler Quatsch. Wenn du bewusster isst, brauchst du weniger und bist am Ende zur gleichen Zeit fertig, als wenn du viel und schnell schaufelst. 

 

Wenn möglich, gehe wenigstens 5 Minuten an die frische Luft und atme wieder bewusst aus.

 

4. Vergiss Multi-Tasking

 

Wir (besonders Frauen) reden uns gerne ein, dass wir multi-taskingfähig sind. Nein, sind wir nicht. Statt unsere Aufmerksamkeit auf eine Sache zu lenken, machen wir viele Dinge irgendwie. Auch wenn das Ergebnis am Ende zufriedenstellend ist, für unseren Körper bedeutet dies Stress.

 

Nimm dir bewusst eine Sache nach der anderen vor. Bearbeite sie fokussiert. Dann bist du genauso schnell wie beim Multi-Tasking, doch wesentlich entspannter und stressfreier mit deiner Arbeit fertig. 

 

 

Wenn du Unterstützung beim Entstressen deines Lebens brauchst und wieder mehr Balance haben möchtest, dann kontaktiere mich zu einem kostenlosen Infotelefonat und klicke auf den Link.

 

Für mehr Achtsamkeit in deinem Leben, schau einmal bei meinem Meditationsangebot vorbei. Freitags um 19:15Uhr biete ich eine HAPPY WOCHENEND MEDITATION an. Damit kannst du gestärkt und energiegeladen ins Wochenende starten. Infos dazu findest du hier.

 

 

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